Jak spát na mateřské když se budíte každé 2 hodiny.
Spánek na mateřské není o tom, kolik hodin spíte. Je o tom, jak často se budíte. A právě to je důvod, proč se mnoho žen cítí dlouhodobě vyčerpaných, i když „spí“ několik hodin denně.
Tělo nedostává souvislý odpočinek. A to je zásadní problém.
Krátké úseky spánku nenahrazují hlubokou regeneraci.
Každé probuzení znamená návrat do lehké fáze spánku. Tělo se tak nedostane do hlubokého spánku, který je klíčový pro obnovu sil, regeneraci svalů i psychickou stabilitu.
Velkou roli hraje i prostředí, ve kterém spíte. Pokud není dostatečně komfortní, tělo se nedokáže rychle vrátit zpět do spánku.
Právě proto je důležité zaměřit se na kvalitu, ne na délku spánku.
Co nejvíce ovlivňuje spánek na mateřské
Detaily, které rozhodují každou noc
Nejčastějším problémem je nepohodlná matrace. Pokud tělo nemá správnou oporu, každé probuzení je náročnější a návrat do spánku delší.
Důležitá je také poloha při kojení nebo uspávání. Pokud je dlouhodobě nepřirozená, přetěžuje záda a krční páteř.
Pokud vás trápí i bolesti zad, doporučujeme navázat článkem Bolest zad po ránu .
Čím rychleji se po probuzení vrátíte do spánku, tím méně energie ztratíte.
Zásadní je proto vytvořit prostředí, které vám návrat do spánku maximálně usnadní.
Pomoci může správně zvolená matrace, která sníží tlak na tělo a umožní rychlejší uvolnění. Doporučujeme projít zdravotní matrace , které podporují regeneraci i při přerušovaném spánku.
Důležité je také minimalizovat rušivé prvky – světlo, hluk i nepohodlí.
Program Zdravý spánek
Naučte se, jak zlepšit kvalitu spánku i v náročných obdobích života.
Registrovat seJak zlepšit kvalitu spánku
Praktický průvodce pro lepší spánek i při častém buzení. Přístup získáte po zadání e-mailu.
Spánek na mateřské nikdy nebude dokonalý. Ale může být výrazně lepší. Stačí změnit několik klíčových věcí, které mají větší vliv, než se na první pohled zdá.