Polštáře pro spaní na boku

Jak vybrat polštář pro spaní na boku

Polštář pro spaní na boku má jeden hlavní úkol: vyplnit prostor mezi ramenem a hlavou tak, aby krční páteř zůstala v přirozenější poloze. Pokud je polštář příliš nízký, hlava padá dolů k matraci. Pokud je příliš vysoký, hlava je vytlačená nahoru a krční páteř se dostává mimo osu.

Při spaní na boku vybírejte polštář podle šířky ramen, výšky postavy, tuhosti matrace a toho, jak hluboko se rameno do matrace zaboří. Stejný polštář může jednomu člověku vyhovovat, zatímco jinému může připadat příliš nízký nebo příliš vysoký.

Proč je při spaní na boku důležitá výška polštáře

Při boční poloze leží tělo na rameni a boku. Rameno vytváří vzdálenost mezi matrací a hlavou, kterou musí polštář správně vyplnit. Pokud polštář tuto vzdálenost nevyrovná, krk se během spánku vychýlí do strany a ráno se může objevit napětí v šíji, bolest hlavy nebo ztuhlost ramen.

Výška polštáře ale nezávisí jen na šířce ramen. Důležitá je také matrace. Na měkčí matraci se rameno více zaboří, a proto může stačit nižší polštář. Na pevnější matraci se rameno zaboří méně, takže může být potřeba vyšší opora.

Anatomický polštář pro spaní na boku

Anatomické polštáře mohou být vhodné pro lidi, kteří spí převážně na boku a potřebují cílenější oporu krční páteře. Jejich tvar pomáhá podepřít oblast šíje a současně vytvořit prostor pro pohodlné uložení hlavy.

Při výběru anatomického polštáře sledujte výšku, tvarování, tuhost a materiál. Důležité je, aby polštář hlavu nepřetlačoval, ale zároveň ji nenechal propadnout. U bočního spaní bývá často vhodnější stabilnější tvar než příliš měkký polštář, který se během noci slehne.

Polštář z paměťové pěny pro spaní na boku

Polštáře z paměťové pěny se dokážou přizpůsobit tvaru hlavy a krku. Díky tomu mohou pomáhat rovnoměrněji rozložit tlak a vytvořit stabilnější oporu během noci.

Paměťová pěna může být vhodná pro zákazníky, kteří hledají klidnější oporu bez výrazného pružení. Při výběru ale hlídejte výšku a tuhost polštáře. I kvalitní paměťový polštář může být nevhodný, pokud je pro vaši postavu a matraci příliš vysoký nebo příliš nízký.

Jak poznat špatný polštář při spaní na boku

Nevhodný polštář se často projeví až ráno. Typickým signálem může být ztuhlá šíje, tlak v rameni, bolest hlavy, mravenčení v ruce nebo pocit, že jste během noci často měnili polohu hlavy. Pokud si během spánku automaticky dáváte ruku pod hlavu, může to znamenat, že je polštář příliš nízký.

Pokud se naopak budíte s pocitem, že je krk vytlačený nahoru nebo že hlava nemůže přirozeně odpočívat, může být polštář příliš vysoký nebo příliš tvrdý. Správný polštář má poskytovat oporu, ale nemá krční páteř nutit do nepřirozené polohy.

Polštář a matrace musí fungovat společně

Při spaní na boku nestačí řešit jen polštář. Stejně důležitá je matrace. Pokud je matrace příliš tvrdá, rameno se do ní nezaboří a polštář musí vyplňovat větší prostor. Pokud je matrace příliš měkká, rameno se zaboří více a příliš vysoký polštář může hlavu vytlačit nahoru.

Proto doporučujeme vybírat polštář společně s matrací. Pro boční polohu můžete projít kategorii matrace pro spaní na boku. Pokud si nejste jistí tuhostí matrace, pomůže vám také rozcestník matrace podle tuhosti.

Polštář pro spaní na boku a bolest zad

Špatně zvolený polštář může ovlivnit nejen krční páteř, ale i celkové nastavení těla. Pokud je hlava vychýlená nahoru nebo dolů, může se měnit poloha ramen a horní části zad. To může přispívat k napětí v šíji, mezi lopatkami nebo k ranní ztuhlosti.

Pokud se ráno budíte ztuhlí, bolí vás záda nebo cítíte tlak v bedrech, doporučujeme projít poradnu Bolavá záda. K širším souvislostem pomůže také článek Bolest zad po ránu.

Polštáře pro spaní na boku podle postavy

Člověk se širšími rameny obvykle potřebuje vyšší oporu než člověk s užšími rameny. Důležitá je ale také tuhost matrace. Pokud máte široká ramena a pevnější matraci, může být vhodnější vyšší polštář. Pokud máte užší ramena nebo měkčí matraci, může stačit nižší polštář.

U menších postav, dospívajících nebo osob s užšími rameny je potřeba dávat pozor, aby polštář nebyl příliš vysoký. V takovém případě mohou být vhodné nižší varianty nebo některé dětské polštáře, pokud odpovídají výšce postavy a skutečné poloze při spánku.

Polštář pro spaní na boku, zádech nebo břiše

Polštář pro spaní na boku bývá obvykle vyšší než polštář pro spaní na zádech. Při spaní na zádech je potřeba podepřít šíji, ale nezvedat hlavu příliš dopředu. Při spaní na břiše bývá vhodnější velmi nízký polštář, protože krční páteř je v této poloze často otočená do strany.

Pokud během noci střídáte polohy, vybírejte polštář kompromisně. Neměl by být extrémně vysoký, ale zároveň musí poskytnout dostatečnou oporu při poloze na boku. Pro obecný výběr můžete projít hlavní kategorii polštáře.

Materiál a údržba polštáře

Při výběru polštáře pro spaní na boku sledujte také materiál, prodyšnost a údržbu. Polštář je v přímém kontaktu s obličejem a hlavou, proto je důležitý příjemný potah, možnost větrání a pravidelná hygienická péče podle doporučení výrobce.

Pokud řešíte citlivost na prach, roztoče nebo hygienu lůžka, doporučujeme věnovat pozornost i matraci, chrániči matrace a celkovému prostředí ložnice. Pro širší výběr můžete projít také kategorii matrace pro alergiky.

Pro rychlejší orientaci si můžete projít také všechny polštáře, anatomické polštáře, polštáře z paměťové pěny, matrace pro spaní na boku, matrace podle polohy spánku, matrace podle tuhosti nebo poradnu Bolavá záda.