Jak vybrat matraci pro spaní na břiše

Matrace pro spaní na břiše by měla být dostatečně stabilní, aby se pánev a břicho nepropadaly příliš hluboko do matrace. Pokud je lůžko příliš měkké, bederní páteř se může během spánku nadměrně prohýbat. Výsledkem může být ranní ztuhlost, tlak v bedrech nebo pocit, že si záda během noci neodpočinula.

Spaní na břiše je z hlediska nastavení těla náročnější než spaní na boku nebo na zádech. Hlava bývá často otočená do jedné strany, krční páteř je v rotaci a bedra mohou být zatížená polohou pánve. Proto je u této polohy důležité řešit matraci, polštář i celkové nastavení lůžka společně.

Proč spaní na břiše zatěžuje bedra a krční páteř

Při spaní na břiše se tělo opírá o přední část trupu. Pokud matrace povolí příliš, pánev se může zabořit níže než hrudník a nohy. Tím se zvýrazní prohnutí v bedrech a tělo může zůstávat několik hodin v nevhodné poloze.

Současně bývá hlava otočená do strany, aby bylo možné volně dýchat. To může zatěžovat krční páteř, šíji a oblast ramen. Pokud je navíc pod hlavou vysoký polštář, rotace a záklon krku se mohou ještě zhoršit.

Jakou tuhost zvolit při spaní na břiše

Pro spaní na břiše bývají často vhodnější středně tvrdé až pevnější matrace. Neplatí ale, že čím tvrdší, tím lepší. Důležité je, aby matrace udržela pánev ve stabilní poloze, ale zároveň nebyla nepříjemně tvrdá na hrudník, žebra, kolena nebo nárty.

Lehčí člověk může stejnou matraci vnímat jako tvrdší, zatímco člověk s vyšší hmotností se do ní zaboří více. Proto je potřeba vybírat podle konkrétní postavy, hmotnosti a pocitu při ležení. S výběrem vhodné tuhosti vám pomůže článek Jak vybrat tvrdost matrace podle váhy a polohy spánku.

Matrace pro spaní na břiše a bolest zad

Pokud se při spaní na břiše pánev propadá, bederní páteř může zůstávat v nadměrném prohnutí. To může přispívat k ranní ztuhlosti nebo bolesti v bedrech. Pokud je matrace naopak nepříjemně tvrdá, tělo se může během noci hůře uvolnit a spánek může být přerušovaný.

Při bolestech zad doporučujeme zkontrolovat celé lůžko: matraci, polštář, polohu hlavy, výšku postele i to, zda se během noci často neotáčíte kvůli nepohodlí. K širším souvislostem doporučujeme poradnu Bolavá záda a článek Bolest zad po ránu.

Vhodné materiály pro spaní na břiše

U spaní na břiše je důležité stabilní jádro matrace. Proto mohou být vhodné ortopedické matrace, pevnější pěnové matrace nebo vybrané tvrdé matrace. Cílem je omezit nadměrné propadání středu těla a zároveň zachovat dostatečný komfort pro hrudník, ramena a nohy.

Paměťové matrace mohou být pohodlné díky přizpůsobení tělu, ale u spaní na břiše je potřeba dát pozor na příliš hluboké zaboření. Vhodnější bývají modely, které kombinují komfortní vrstvu s pevnějším a stabilním jádrem. Pro prémiové zpracování můžete porovnat také matrace Magniflex.

Polštář při spaní na břiše

U spaní na břiše je polštář mimořádně důležitý. Vysoký polštář může zvyšovat zalomení krční páteře, protože hlava je už sama o sobě otočená do strany. Proto bývá u této polohy vhodnější velmi nízký polštář, případně individuálně vyzkoušet spaní bez klasického vysokého polštáře pod hlavou.

Pokud při spaní na břiše cítíte tlak v bedrech, může pomoci také nízké podložení oblasti pánve nebo spodního břicha. Cílem není tělo zvednout, ale snížit nadměrné prohnutí v bedrech. Pro srovnání polštářů můžete projít polštáře, anatomické polštáře nebo polštáře z paměťové pěny.

Matrace pro spaní na břiše podle postavy

U vyšší hmotnosti je potřeba hlídat, aby matrace měla dostatečně pevné jádro a střed těla se nepropadal. U lehčí postavy může být příliš tvrdá matrace nepohodlná v oblasti hrudníku, žeber nebo kolen. Proto je dobré hledat stabilitu, ale ne nepříjemnou tvrdost.

Pokud máte výraznější prohnutí v bedrech, širší pánev nebo se ráno budíte s tlakem v dolní části zad, doporučujeme matraci vyzkoušet osobně. U spaní na břiše je rozdíl mezi první pocitovou tvrdostí a skutečnou oporou středu těla velmi důležitý.

Matrace pro spaní na břiše podle rozměru

Matraci pro spaní na břiše vybírejte také podle rozměru postele. Pro samostatné lůžko je častou volbou matrace 90x200. Pro manželské postele zákazníci často vybírají matrace 160x200 nebo prostornější matrace 180x200.

U párového lůžka je důležité zohlednit, zda oba partneři spí ve stejné poloze. Pokud jeden spí na břiše a druhý na boku nebo na zádech, mohou být potřeby na tuhost velmi rozdílné. V takovém případě doporučujeme projít také kategorii matrace pro páry.

Kdy matrace pro spaní na břiše nemusí sedět

Pokud se ráno budíte s bolestí beder, pocitem propadlé pánve, tlakem v krku nebo ztuhlými rameny, může být matrace příliš měkká, polštář příliš vysoký nebo celková poloha při spánku nevhodná. U spaní na břiše je potřeba obzvlášť hlídat, zda tělo neleží v nadměrném prohnutí.

Pokud máte dlouhodobé bolesti zad, krční páteře nebo ramen, je vhodné výběr matrace konzultovat odborně. Někdy může pomoci nejen jiná matrace, ale i postupná změna spánkové polohy, úprava polštáře nebo práce s celkovým nastavením lůžka.

Pro rychlejší orientaci si můžete projít také tvrdé matrace, středně tvrdé matrace, ortopedické matrace, paměťové matrace, matrace pro spaní na zádech, matrace pro spaní na boku, matrace 90x200, matrace 160x200, matrace 180x200 nebo polštáře z paměťové pěny.