Polštáře

Jak vybrat správný polštář pro zdravý spánek

Kvalitní polštář je stejně důležitý jako matrace. Zatímco matrace podpírá tělo, polštář má za úkol správně podepřít hlavu, krční páteř a oblast ramen. Pokud je polštář příliš vysoký, příliš nízký nebo neposkytuje dostatečnou oporu, může docházet k napětí v šíji, bolestem ramen, bolestem hlavy nebo ranní ztuhlosti zad.

Správně zvolený polštář pomáhá udržet krční páteř v přirozené poloze a podporuje pohodlný spánek během celé noci. Výběr by se neměl řídit pouze pocitem měkkosti, ale také polohou při spánku, výškou ramen, typem matrace a tím, zda spíte převážně na boku, na zádech nebo na břiše. Pokud řešíte bolesti zad nebo krční páteře, doporučujeme projít také náš rozcestník Bolavá záda, kde se věnujeme souvislosti mezi matrací, polštářem a správnou oporou páteře.

Anatomické polštáře a polštáře z paměťové pěny

Moderní polštáře jsou vyráběny z různých materiálů, například z paměťové pěny, ergonomických pěn nebo speciálních prodyšných materiálů. Velmi oblíbené jsou anatomické polštáře, které jsou tvarované tak, aby lépe podepřely oblast krku a pomohly držet hlavu ve stabilnější poloze. Vhodnou volbou mohou být také polštáře z paměťové pěny, které se přizpůsobují tvaru hlavy a pomáhají rovnoměrně rozkládat tlak.

Paměťová pěna může být vhodná zejména pro ty, kteří hledají pocit měkčího, ale stabilního podepření. Anatomické tvarování zase ocení lidé, kteří potřebují výraznější vedení hlavy a krční páteře během spánku. Důležité ale je, aby výška a tvar polštáře odpovídaly konkrétní postavě a poloze spánku.

Polštář podle polohy spánku

Při výběru polštáře je zásadní, v jaké poloze nejčastěji spíte. Pro spaní na boku bývá obvykle potřeba vyšší polštář, který vyplní prostor mezi ramenem a hlavou. Pro spaní na zádech bývá vhodnější středně vysoký polštář, který podpírá šíji, ale netlačí hlavu příliš dopředu. Při spaní na břiše je naopak vhodné volit nižší polštář, aby nedocházelo k nadměrnému vytočení krční páteře.

Pokud se v noci často otáčíte, může být vhodné zvolit univerzálnější polštář se střední výškou a dobrou pružností. U citlivější krční páteře doporučujeme polštář vždy vybírat společně s matrací, protože měkčí matrace nechá rameno více zabořit, zatímco pevnější matrace vyžaduje jinou výšku podpory hlavy.

Dětské polštáře a nižší polštáře

U dětí je výběr polštáře obzvlášť důležitý. Dětský polštář by neměl být příliš vysoký, aby nenutil krční páteř do nepřirozené polohy. Proto jsou pro děti vhodné spíše dětské polštáře nebo nižší polštáře, které respektují menší šířku ramen a rostoucí tělo. Při výběru je důležité sledovat věk dítěte, velikost postavy, oblíbenou polohu spánku a typ matrace.

Nižší polštáře mohou být vhodné také pro dospělé s užšími rameny, pro osoby spící převážně na zádech nebo pro ty, kterým běžné vysoké polštáře způsobují tlak v oblasti šíje. U polštáře neplatí, že vyšší znamená lepší — rozhodující je správná poloha hlavy vůči páteři.

Polštář, matrace a bolest zad spolu souvisí

Bolest zad po spánku nemusí způsobovat jen matrace. Velmi často se na ní podílí i nevhodný polštář, který mění polohu hlavy, krku a horní části páteře. Pokud polštář nedrží hlavu ve správné výšce, může vznikat napětí v šíji, mezi lopatkami i v bedrech. Proto doporučujeme řešit matraci a polštář společně, ne odděleně.

Podrobněji se výběru opory při bolestech zad věnujeme v článku Jak vybrat tvrdost matrace podle váhy a polohy spánku. Pokud vás trápí ranní ztuhlost nebo bolest zad po probuzení, doporučujeme také článek Bolest zad po ránu: jaké jsou příčiny a řešení.

Materiál, prodyšnost a hygiena polštáře

Při výběru polštáře je vhodné sledovat také prodyšnost, snímatelnost potahu a možnost údržby. Polštář je v přímém kontaktu s obličejem a hlavou, proto hraje hygiena lůžka důležitou roli. Prodyšné materiály pomáhají odvádět vlhkost a přispívají k příjemnějšímu spánkovému prostředí, zejména pokud se v noci více potíte nebo spíte v teplejší místnosti.

Kvalitní polštář by měl dlouhodobě držet tvar, neposkytovat příliš měkkou nebo propadlou oporu a zároveň zůstat pohodlný po celou noc. Proto je důležité vybírat nejen podle ceny, ale také podle konstrukce, materiálu, výšky a konkrétní potřeby uživatele.

Pro rychlejší orientaci si můžete projít konkrétní typy polštářů podle potřeby: anatomické polštáře, polštáře z paměťové pěny, dětské polštáře a všechny polštáře.