Jak vybrat správný polštář pro zdravější spánek

Kvalitní polštář je stejně důležitý jako matrace. Zatímco matrace podpírá tělo, polštář má za úkol podepřít hlavu, krční páteř a oblast ramen. Pokud je příliš vysoký, příliš nízký nebo nedrží tvar, může přispívat k napětí v šíji, ranní ztuhlosti, tlaku v ramenou nebo horšímu pohodlí při spánku.

Správný výběr se neřídí jen měkkostí. Důležitá je hlavně poloha spánku, šířka ramen, výška postavy, typ matrace a citlivost krční páteře. Proto doporučujeme vybírat polštář prakticky: podle toho, jak opravdu spíte.

Polštář pro spaní na boku

Při spaní na boku vzniká mezi hlavou a matrací větší prostor kvůli rameni. Proto bývá často vhodnější vyšší nebo stabilnější polštář, který pomůže držet hlavu v přirozeném prodloužení páteře. Pokud je polštář příliš nízký, hlava padá dolů. Pokud je příliš vysoký, krk se může vytáčet opačným směrem.

U spaní na boku je důležité zohlednit také tuhost matrace. Na měkčí matraci se rameno více zaboří a může stačit nižší opora. Na pevnější matraci naopak rameno zůstává výš a polštář může být potřeba vyšší.

Polštář pro spaní na zádech

Pro spaní na zádech bývá vhodná spíše střední výška. Polštář má podepřít oblast šíje, ale neměl by tlačit hlavu příliš dopředu. Pokud se brada při ležení přibližuje k hrudníku, polštář je pravděpodobně příliš vysoký. Pokud hlava propadá dozadu, může být naopak nízký nebo málo podpůrný.

Dobrou volbou mohou být anatomické polštáře nebo polštáře z paměťové pěny, které poskytují stabilnější oporu a lépe se přizpůsobují tvaru hlavy a krku.

Polštář pro spaní na břiše

Při spaní na břiše bývá krční páteř více namáhaná, protože hlava je otočená do strany. Pokud v této poloze spíte často, bývá vhodnější nižší polštář, aby se krk zbytečně nezakláněl nebo nevytáčel. Vysoký polštář může v této poloze zvyšovat napětí v oblasti šíje.

Pokud se budíte se ztuhlým krkem, bolestí hlavy nebo tlakem mezi lopatkami, může být dobré zvážit nejen jiný polštář, ale i celkovou polohu spánku a vhodnost matrace.

Anatomické polštáře a paměťová pěna

Anatomické polštáře jsou tvarované tak, aby lépe vedly hlavu a oblast krku. Mohou být vhodné pro zákazníky, kteří chtějí výraznější oporu a stabilnější polohu během spánku. Ne každému ale sedí stejný tvar, proto je dobré vnímat výšku, tuhost a vlastní polohu spánku.

Polštáře z paměťové pěny se přizpůsobují tvaru hlavy a krku. Pomáhají rozkládat tlak a často působí měkčím, ale stabilním dojmem. Jsou oblíbené u lidí, kteří hledají pohodlnější oporu bez propadání hlavy.

Dětské a nižší polštáře

U dětí je důležité nevolit příliš vysoký polštář. Dětský polštář má respektovat menší šířku ramen, nižší hmotnost a rostoucí tělo. Proto doporučujeme vybírat spíše dětské polštáře nebo nižší modely určené pro menší postavu.

Nižší polštáře mohou být vhodné také pro dospělé s užšími rameny, pro spaní na zádech nebo pro zákazníky, kterým běžné vysoké polštáře způsobují tlak v oblasti šíje. U polštáře neplatí, že vyšší znamená lepší. Rozhoduje správná poloha hlavy vůči páteři.

Polštář a matrace musí fungovat společně

Polštář nelze vybírat úplně odděleně od matrace. Měkčí matrace nechá rameno více zabořit, takže může změnit potřebnou výšku polštáře. Pevnější matrace drží tělo výš, a proto může být potřeba jiná opora hlavy a krku.

Pokud vás trápí bolest zad po probuzení, ranní ztuhlost nebo tlak v oblasti krční páteře, doporučujeme projít také naši poradnu Bolavá záda. Užitečné mohou být i články Jak vybrat tvrdost matrace podle váhy a polohy spánku a Bolest zad po ránu.

Materiál, prodyšnost a údržba

Při výběru sledujte také prodyšnost, snímatelný potah a možnost údržby. Polštář je v přímém kontaktu s obličejem a hlavou, proto je hygiena důležitá. Prodyšné materiály pomáhají odvádět vlhkost a zvyšují pohodlí zejména u lidí, kteří se v noci více potí nebo spí v teplejší místnosti.

Kvalitní polštář by měl dlouhodobě držet tvar, poskytovat stabilní oporu a zároveň zůstat příjemný během celé noci. Nevybírejte proto jen podle ceny nebo prvního dojmu měkkosti, ale podle konstrukce, výšky, materiálu a konkrétní potřeby.

Pro rychlejší orientaci si můžete projít konkrétní typy polštářů: anatomické polštáře, polštáře z paměťové pěny, dětské polštáře a všechny polštáře.