Jak vybrat matraci podle polohy spánku

Poloha při spánku výrazně ovlivňuje to, jakou matraci budete vnímat jako pohodlnou a opěrnou. Jinou podporu potřebuje tělo při spaní na boku, jinou při spaní na zádech a jinou při spaní na břiše. Správně zvolená matrace by měla pomoci udržet páteř v přirozené poloze a zároveň rozložit tlak v místech, kde se tělo nejvíce opírá o podložku.

Při výběru matrace podle spánkové polohy nestačí sledovat pouze měkkost nebo tvrdost. Důležitá je také hmotnost, výška, šířka ramen, stavba pánve, citlivost kloubů, materiál matrace, výška matrace a vhodný polštář. Matrace a polštář by měly fungovat společně, protože poloha hlavy, krku, ramen, pánve i beder spolu při spánku souvisí.

Matrace pro spaní na boku

Matrace pro spaní na boku by měla ulevit ramenům a kyčlím, protože právě tato místa nesou při boční poloze největší tlak. Rameno a kyčel se potřebují přiměřeně zabořit, aby páteř při pohledu zezadu zůstala co nejvíce v rovině.

Pokud je matrace příliš tvrdá, může tlačit do ramene, kyčle nebo stehna. Pokud je naopak příliš měkká, může se pánev propadat příliš hluboko a bedra ztrácí oporu. Proto bývá u této polohy důležitá kombinace komfortní vrchní vrstvy a stabilního jádra matrace.

Matrace pro spaní na zádech

Matrace pro spaní na zádech by měla podepřít hlavně bedra, pánev a přirozené zakřivení páteře. Při této poloze leží tělo na větší ploše než při spaní na boku, ale oblast beder stále potřebuje stabilní a citlivou oporu.

Příliš měkká matrace může nechat pánev propadnout, zatímco příliš tvrdá matrace nemusí dobře kopírovat přirozené zakřivení zad. Pro spaní na zádech proto často vyhovují středně tvrdé až pevnější matrace, vždy ale podle hmotnosti, postavy a osobního pocitu při ležení.

Matrace pro spaní na břiše

Matrace pro spaní na břiše by měla bránit nadměrnému propadání pánve a břicha. Pokud je matrace příliš měkká, může se bederní páteř během spánku příliš prohýbat a ráno se může objevit tlak nebo bolest v bedrech.

Spaní na břiše je pro tělo náročnější poloha, protože hlava bývá často otočená do strany a krční páteř zůstává delší dobu v rotaci. Proto je u této polohy důležité řešit nejen matraci, ale také výšku polštáře. Vysoký polštář může krční páteř ještě více zatěžovat.

Když během noci střídáte polohy

Mnoho lidí nespí celou noc v jedné poloze. Pokud se během noci otáčíte z boku na záda nebo střídáte více poloh, může být vhodná matrace, která nabídne vyvážený poměr opory a pohodlí. V takovém případě bývají často dobrou volbou středně tvrdé matrace.

Důležité je, aby matrace nebyla tak měkká, že se v ní obtížně otáčíte, ale ani tak tvrdá, že vytváří nepříjemný tlak při poloze na boku. Pokud často měníte polohu, sledujte také pružnost materiálu, stabilitu jádra a schopnost matrace rychle reagovat na pohyb těla.

Poloha spánku a tvrdost matrace

Poloha při spánku úzce souvisí s tuhostí matrace. Při spaní na boku bývá důležité odlehčení ramen a kyčlí. Při spaní na zádech je zásadní opora beder. Při spaní na břiše je potřeba stabilita středu těla. Stejná matrace proto může jednomu člověku vyhovovat, ale jinému připadat příliš tvrdá nebo příliš měkká.

Pokud si nejste jistí, jakou tuhost vybrat, projděte rozcestník matrace podle tuhosti. Pro konkrétní výběr můžete porovnat také měkké matrace, středně tvrdé matrace a tvrdé matrace.

Poloha spánku a bolest zad

Pokud se ráno budíte ztuhlí, bolí vás bedra, cítíte tlak v kyčlích nebo napětí v šíji, může být příčinou nevhodná kombinace matrace, polštáře a spánkové polohy. Příliš měkká matrace může nechat tělo propadat, příliš tvrdá matrace může vytvářet tlak na citlivá místa.

K širším souvislostem doporučujeme poradnu Bolavá záda. Pokud vás trápí ranní ztuhlost nebo bolest zad po probuzení, pomůže vám článek Bolest zad po ránu. S výběrem podle těla a spánkové polohy souvisí také článek Jak vybrat tvrdost matrace podle váhy a polohy spánku.

Matrace podle polohy spánku a materiálu

Materiál matrace ovlivňuje, jak matrace reaguje na tělo. Paměťové matrace se více přizpůsobují tvaru těla a mohou pomáhat rozkládat tlak. Ortopedické matrace se zaměřují na stabilní oporu těla. Pěnové matrace s pružnější odezvou mohou být vhodné pro lidi, kteří se v noci často otáčejí.

Pokud hledáte prémiové pěnové technologie, můžete porovnat také matrace Magniflex. Pokud vybíráte matraci s důrazem na pohodlí, stabilitu a oporu zad, mohou vás zajímat také zdravotní matrace.

Matrace podle polohy spánku pro seniory

U seniorů je potřeba zohlednit nejen spánkovou polohu, ale také pohyblivost, citlivost na tlak, svalovou stavbu těla, výšku lůžka a snadnost vstávání. Při spaní na boku může být důležitější odlehčení ramen a kyčlí, při spaní na zádech stabilní opora beder a pánve.

Pokud vybíráte matraci pro staršího člověka, doporučujeme projít kategorii matrace pro seniory. U seniorů je vhodné hledat vyváženou kombinaci opory, tlakového komfortu a stability při změně polohy nebo vstávání z postele.

Poloha spánku a vhodný polštář

Při výběru matrace podle polohy spánku nezapomeňte ani na polštář. Při spaní na boku musí polštář vyplnit prostor mezi ramenem a hlavou. Při spaní na zádech by neměl tlačit hlavu příliš dopředu. Při spaní na břiše bývá vhodnější velmi nízký polštář.

Pro lepší oporu krční páteře můžete porovnat anatomické polštáře nebo polštáře z paměťové pěny. Správná kombinace matrace a polštáře pomáhá udržet hlavu, krk i páteř v přirozenější poloze.

Matrace podle polohy spánku a rozměru

Matraci vybírejte také podle velikosti postele. Pro samostatné lůžko patří mezi nejčastější volby matrace 90x200. Pokud chcete širší jednolůžko, může být vhodná matrace 120x200. Pro manželské postele zákazníci často vybírají matrace 160x200 nebo matrace 180x200.

U párového lůžka je vhodné zohlednit, zda oba partneři spí ve stejné poloze. Pokud jeden spí na boku a druhý na zádech nebo na břiše, může být vhodnější rozdílná tuhost stran, dvě samostatné matrace nebo kategorie matrace pro páry.

Pro rychlejší orientaci si můžete projít také matrace pro spaní na boku, matrace pro spaní na zádech, matrace pro spaní na břiše, matrace podle tuhosti, středně tvrdé matrace, paměťové matrace, ortopedické matrace, matrace pro seniory nebo poradnu Bolavá záda.