Jak vybrat matraci pro spaní na boku

Matrace pro spaní na boku by měla spojit dvě věci: dostatečné odlehčení v oblasti ramen a kyčlí a zároveň stabilní oporu páteře. Při spánku na boku se tělo opírá o menší plochu než při spaní na zádech, proto se tlak více soustředí právě do ramene, kyčle a vnější strany stehna.

Pokud je matrace příliš tvrdá, rameno a kyčel se nemohou přirozeně zabořit a tělo se může během noci častěji převalovat. Pokud je matrace příliš měkká, pánev se může propadat příliš hluboko a páteř se dostává mimo přirozenou osu. Správná matrace má pomoci udržet tělo v rovnováze: pohodlně, ale bez nadměrného propadání.

Proč je spaní na boku náročné na matraci

Při spaní na boku vzniká větší tlak na rameno a kyčel. Matrace proto musí nabídnout dostatek komfortu v kontaktních místech, ale zároveň držet střed těla. Nejčastější chybou je příliš tvrdá matrace, která sice působí pevně, ale při spaní na boku může zvyšovat tlak a nutit rameno do nepřirozené polohy.

Druhou častou chybou je příliš měkká matrace bez stabilního jádra. Ta může na první pocit působit pohodlně, ale během noci nechá pánev propadnout níže než ramena a trup. Výsledkem může být ranní ztuhlost, napětí v bedrech nebo pocit, že si tělo během spánku neodpočinulo.

Jakou tuhost zvolit při spaní na boku

U spánku na boku často vyhovují spíše středně měkké až středně tvrdé matrace. Záleží ale na hmotnosti, výšce, šířce ramen a citlivosti kloubů. Lehčí člověk může na stejné matraci cítit větší tvrdost než člověk s vyšší hmotností, protože se do matrace méně zaboří.

Pokud máte širší ramena nebo výraznější rozdíl mezi rameny, pasem a kyčlemi, může být důležitá komfortní vrchní vrstva matrace. Pokud máte vyšší hmotnost, je zase důležité stabilní jádro, aby se pánev nepropadala příliš hluboko. Podrobněji se tomuto tématu věnujeme v článku Jak vybrat tvrdost matrace podle váhy a polohy spánku.

Matrace pro spaní na boku a bolest zad

Při spaní na boku by měla páteř při pohledu zezadu zůstávat co nejvíce v rovině. Pokud se pánev propadá příliš hluboko, může vznikat tlak v bedrech. Pokud se rameno nemůže zabořit, horní část těla se může stáčet a vytvářet napětí v oblasti krku, ramen a mezi lopatkami.

Pokud se ráno budíte se ztuhlostí, bolestí v bedrech, tlakem v kyčlích nebo napětím v šíji, nemusí být problém jen v matraci, ale i v polštáři. Přesto je vhodné začít kontrolou celého lůžka. Doporučujeme projít poradnu Bolavá záda a článek Bolest zad po ránu.

Vhodné materiály pro spaní na boku

Pro spaní na boku mohou být vhodné matrace s komfortní vrchní vrstvou, která pomáhá rozkládat tlak v oblasti ramen a kyčlí. Častou volbou jsou paměťové matrace, protože se přizpůsobují tvaru těla a pomáhají snížit tlak v citlivých místech.

Důležité je ale také stabilní jádro matrace. Proto mohou dobře fungovat i kombinované pěnové matrace, matrace ze studené pěny nebo vybrané ortopedické matrace, pokud mají dostatečně komfortní povrchovou vrstvu. Velmi tvrdé matrace bez změkčení mohou být pro čisté spaní na boku méně vhodné, hlavně u lehčích osob nebo lidí s citlivými rameny.

Matrace pro spaní na boku podle postavy

U širších ramen bývá důležité, aby vrchní vrstva matrace rameno pustila dostatečně nízko. U citlivých kyčlí zase pomáhá dobré rozložení tlaku v oblasti pánve a stehna. U vyšší hmotnosti je potřeba hlídat, aby matrace nebyla jen měkká na povrchu, ale měla stabilní jádro.

Lehčí člověk může potřebovat měkčí nebo citlivější vrchní vrstvu, protože se do matrace tolik nezaboří. Těžší člověk naopak potřebuje dostatek komfortu nahoře, ale pevnější konstrukci uvnitř. Proto je u matrací pro spaní na boku velmi užitečné osobní vyzkoušení.

Matrace pro spaní na boku podle rozměru

Matraci pro spaní na boku vybírejte také podle rozměru postele. Pro samostatné lůžko patří mezi nejčastější volby matrace 90x200. Pro manželské postele se často vybírají matrace 160x200 nebo prostornější matrace 180x200.

U párového lůžka je důležité zohlednit potřeby obou partnerů. Jeden může spát na boku, druhý na zádech; jeden může potřebovat měkčí komfortní vrstvu, druhý pevnější podporu. Pokud vybíráte matraci pro dva, doporučujeme projít také kategorii matrace pro páry.

Polštář při spaní na boku

U spaní na boku je velmi důležitý také správný polštář. Měl by vyplnit prostor mezi ramenem a hlavou tak, aby krční páteř nebyla vychýlená nahoru ani dolů. Pokud je polštář příliš nízký, hlava padá směrem k matraci. Pokud je příliš vysoký, krk se naopak zalamuje vzhůru.

Při spaní na boku mohou být vhodné anatomické polštáře, polštáře z paměťové pěny nebo samostatná kategorie polštáře pro spaní na boku. Správná kombinace matrace a polštáře je u bočního spánku zásadní.

Kdy matrace pro spaní na boku nemusí sedět

Pokud se na matraci při spaní na boku rameno nedokáže uvolnit, kyčel tlačí nebo se často probouzíte kvůli převalování, matrace může být příliš tvrdá. Pokud se naopak budíte s pocitem propadlých beder nebo nestability, matrace může být příliš měkká nebo nemá dostatečně pevné jádro.

Při výběru je proto důležité zkoušet nejen první dojem, ale i to, zda tělo na matraci zůstává v přirozené poloze. U lidí s bolestmi zad, výrazně širšími rameny nebo citlivými kyčlemi může být vhodné vybírat matraci s odborným poradenstvím.

Pro rychlejší orientaci si můžete projít také paměťové matrace, ortopedické matrace, středně tvrdé matrace, matrace pro páry, matrace 90x200, matrace 160x200, matrace 180x200, polštáře pro spaní na boku nebo poradnu Bolavá záda.