Bolest zad po spaní: příčiny, řešení a výběr správné matrace

Zdravamatrace.cz | Centrum zdravého spánku Benešov

Bolí vás záda po spánku? Začněte u matrace, polštáře a správné polohy těla

Bolest zad po probuzení není vždy způsobená jen matrací. Často jde o kombinaci více faktorů: nevhodná tuhost lůžka, špatná opora beder, příliš vysoký nebo nízký polštář, poloha při spánku, nedostatek pohybu během dne nebo zdravotní stav. Přesto je matrace jedním z míst, kde se vyplatí začít, protože tělo na ní tráví několik hodin každou noc.

Správně zvolená matrace má pomoci rozložit tlak, podepřít páteř a umožnit tělu zůstat v přirozenější poloze. Stejně důležitý je ale i polštář, protože ovlivňuje nastavení hlavy, krku a horní části páteře.

Proč mohou záda bolet právě po probuzení

Ranní bolest zad může souviset s tím, že tělo během noci neleží v přirozené poloze. Pokud je matrace příliš měkká, pánev se může propadat příliš hluboko a bedra ztrácí oporu. Pokud je matrace příliš tvrdá, může vytvářet tlak na ramena, kyčle nebo bedra a tělo se během noci hůře uvolní.

Problém se často projeví až ráno. Během spánku zůstává tělo dlouho v jedné poloze a svaly, klouby i páteř reagují na to, jakou oporu dostávají. Pokud se často budíte ztuhlí, máte tlak v bedrech, bolí vás kyčle nebo se v noci často přetáčíte, může být vhodné zkontrolovat celé lůžko — matraci, rošt, polštář i spánkovou polohu.

Odborná literatura zároveň ukazuje, že u chronické nespecifické bolesti bederní páteře nemusí být tvrdá matrace nejlepší volbou. Studie publikovaná v časopise The Lancet porovnávala tvrdou a středně tvrdou matraci a u středně tvrdé matrace popsala lepší výsledky u bolesti a funkčního omezení. Proto je vhodnější hledat matraci, která tělo podepře, ale nebude zbytečně tvrdá.

Jak poznat, že matrace tělu nesedí

Nevhodná matrace se nemusí projevit hned první noc. Signálem může být opakovaná ranní ztuhlost, tlak v bedrech, bolest ramen nebo kyčlí, časté převalování, pocit propadání nebo naopak nepříjemně tvrdý tlak v kontaktních místech. Pokud se na jiné matraci, například na dovolené nebo návštěvě, budíte výrazně lépe, může to být další vodítko.

Matrace by měla odpovídat vaší hmotnosti, výšce, stavbě těla, poloze při spánku a citlivosti na tlak. Jinou oporu potřebuje člověk, který spí na boku, jinou ten, kdo spí na zádech, a jinou ten, kdo spí na břiše.

Matrace podle polohy spánku

Poloha spánku je při výběru matrace zásadní. Při spaní na boku se největší tlak soustředí do ramen a kyčlí. Matrace by měla dovolit těmto částem těla přiměřeně se zabořit, ale zároveň udržet páteř v přirozené linii.

Při spaní na zádech je důležitá stabilní opora beder a pánve. Matrace by neměla nechat pánev propadnout příliš hluboko, ale zároveň by neměla být tak tvrdá, aby bedra zůstala bez kontaktu a svaly se nemohly uvolnit.

Spaní na břiše bývá pro páteř náročnější, protože hlava je často otočená do strany a pánev se může propadat. Mayo Clinic doporučuje při této poloze zvážit podložení oblasti pánve a spodního břicha, aby se snížila zátěž zad. U spaní na břiše je také důležité nepoužívat příliš vysoký polštář.

Pro konkrétnější výběr doporučujeme projít matrace podle polohy spánku, případně přímo matrace pro spaní na boku, matrace pro spaní na zádech nebo matrace pro spaní na břiše.

Tvrdost matrace při bolesti zad

Častý omyl je představa, že na bolest zad je nejlepší co nejtvrdší matrace. Ve skutečnosti je potřeba hledat takovou tuhost, která odpovídá tělu. Příliš měkká matrace může nechat pánev a bedra propadnout, zatímco příliš tvrdá matrace může vytvářet tlak a nutit tělo k častému převalování.

Pro mnoho lidí může být vhodná střední tuhost, protože kombinuje stabilní oporu s přiměřeným komfortem. Neplatí to ale univerzálně. Lehčí člověk může stejnou matraci vnímat jako tvrdší, zatímco člověk s vyšší hmotností se do ní zaboří více. Proto je důležité vybírat podle konkrétní postavy.

Pokud si nejste jistí, začněte kategorií matrace podle tuhosti. Pro srovnání můžete projít také měkké matrace, středně tvrdé matrace a tvrdé matrace.

Proč nestačí řešit jen matraci

Matrace je základ, ale sama o sobě nemusí vyřešit všechno. Pokud je polštář příliš vysoký, může tlačit hlavu dopředu. Pokud je příliš nízký, hlava může padat dolů a krční páteř se dostává mimo přirozenou osu. To se může projevit napětím v šíji, ramenou nebo mezi lopatkami.

Při spaní na boku má polštář vyplnit prostor mezi ramenem a hlavou. Při spaní na zádech by měl podepřít šíji, ale nezvedat hlavu příliš vysoko. Při spaní na břiše bývá vhodnější velmi nízký polštář nebo individuální úprava podle toho, jak tělo skutečně leží.

Pro lepší oporu krční páteře doporučujeme porovnat anatomické polštáře nebo polštáře z paměťové pěny.

Vyberte podle toho, co řešíte

Doporučené kategorie při bolestech zad

Pro stabilnější oporu těla doporučujeme projít ortopedické matrace nebo zdravotní matrace. Pokud hledáte lepší přizpůsobení a úlevu od tlaku, mohou být vhodné paměťové matrace.

Pokud chcete začít obecněji, projděte hlavní kategorii matrace, rozcestník oblíbené typy matrací nebo rozměry 90×200, 120×200, 160×200 a 180×200.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud je bolest zad silná, zhoršuje se, vystřeluje do nohy, je spojená s brněním, slabostí, úrazem, horečkou nebo jinými varovnými příznaky, není vhodné řešit ji pouze výměnou matrace. V takovém případě je na místě poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Matrace může zlepšit komfort spánku a oporu těla, ale nenahrazuje diagnostiku ani léčbu. Nejlepší výsledky často přináší kombinace vhodného lůžka, pohybu, správných návyků a odborného posouzení, pokud bolest přetrvává.

Domluvit konzultaci v Centru zdravého spánku

Zobrazit matrace · Zobrazit polštáře